1. Не стремись сесть на шпагат за максимально короткий срок 2. Даже самое гибкое тело нуждается в разминке перед растяжкой! Понаблюдай за тренером на занятии. Девочки не только показывают тебе упражнения, но и сами разминаются! Причем не столько важно, что было до этого: энергичная подкачка или долгое сидение за написанием программы занятия.
Ты после сна с легкостью завяжешь шнурки? Редко кому удается этот "фокус" без жалобного "ох/ай!" или хруста на весь дом.
А после зарядки? То-то же!
3. Со шпагатом важна строгая последовательность:
— динамическая и суставная разминка — комплекс подготавливающих упражнений — а затем уже попытки покорить шпагат
4. Если твердо решила сесть на шпагат, то заниматься необходимо регулярно. Что это значит? В среднем 3 тренировки на шпагат + 1 или 2 на растяжку спины. Без гибкой спины и проработанных тазобедренных суставов сложно сесть на правильный шпагат.
5. Хочешь сесть на шпагат БЕЗОПАСНО в любом возрасте? Не экспериментируй с модными курсами от гуру Instagram-растяжки. В растяжке важен контакт не только психологический (поддержка, мотивация), но и физический с тренером. Тренер руками чувствует твои возможности и при необходимости поправляет. Ему со стороны лучше видно. И, конечно, порой не хватает самостоятельных сил «досесть» — вот тут без тренера никак.
Кому подходят тренировки в студии
Новичкам с нулевым опытом:
если ты хочешь начать заниматься растяжкой, но не знаешь с чего начать;
не знаешь какой комплекс тренировок тебе выбрать для для создания красивого пресса, упругих ягодиц и плавных линий тела
выполняешь упражнения, но не уверена, что делаешь их технически верно (а это весьма опасно для здоровья);
не знакома с понятием "грамотная последовательность упражнений";