Тренер говорит
Как снизить боль после занятий растяжкой?
Что делать если, вся жизнь БОЛЬ, после тренировки и ничего не помогает? Читай полный гайд по восстановлению после растяжки
Тренер говорит
Как снизить боль после занятий растяжкой?
Что делать если, вся жизнь БОЛЬ, после тренировки и ничего не помогает? Читай полный гайд по восстановлению после растяжки
Важно понимать, что РАСТЯЖКА - это непривычная стрессовая нагрузка для мышц, к которой им нужно привыкнуть! Это нормально!

Как снизить болезненные ощущения

  1. до/во время/после пей чистую воду. Обезвоживание усиливает болевые ощущения! Можно добавить дольку лимона или перед сном выпить ромашковый чай!
  2. после РАСТЯЖКИ обязательно сделай несколько силовых упражнений: приседания, планка, легкий бег. Это снизит боль на СЛЕДУЮЩИЙ день
  3. добавь в свой рацион: фасоль, томаты, курагу, шпинат, тыквенные семечки. Они богаты калием = скорая помощь для организма!
  4. минимум 2 часа после не употребляй кофеин - блокирует "ремонтные работы" в организме
  5. легкий самомассаж мышц, теплый компресс, баня/сауна
  6. прими душ - давление воды ускоряет выход продуктов метаболизма из мышц = аналог массажа!
  7. ни при каких обстоятельствах не пропускай следующую тренировку! Можно снизить ее интенсивность, но не пропускать!
  8. избегай долгого сидения в одной позе и вообще статика главный враг. Старайся, как можно больше двигаться, чаще выполнять несложные упражнения (приседания, бег на месте с подниманием колен и захлестом назад)
  9. Совет: выпивай по утрам 1 ч.л. КУРКУМЫ на стакан тёплой воды натощак. Это антиоксидант природного действия
Тянущая и вполне терпимая боль - признак, что ты на верном пути

Занимайся с тренерами 33 шпагата - будь уверена в полной БЕЗОПАСНОСТИ, растягивайся ЭФФЕКТИВНО и с пользой для здоровья!


Занятия проходят в студии по адресам:

— Монтажников, ¼

— Красная, 70

— ул. имени 40-летия Победы, 97с1

Подпишись, если ты этого еще не сделала, на нашу страничку в Instagram
Instagram